La forme physique sur le terrain de football repose sur un type unique de forme physique avec la nature stop-start du jeu. Vitesse explosive, force et agilité sont les attributs d'un bon footballeur. La forme physique et la force peuvent également réduire le risque de blessures potentielles, dont beaucoup proviennent d'exercices inadéquats et de votre corps qui n'est pas habitué aux rebondissements nécessaires lorsque vous jouez. Si vous pensez déjà à votre condition physique et à votre agilité, vous avez peut-être déjà une longueur d'avance sur certains de vos coéquipiers.
Conseil 1. Alternez jogging et sprint.
Sortez pour un jogging de trois minutes à un rythme régulier, puis sprintez pendant 30 secondes en effectuant cinq répétitions. Il est important de le faire régulièrement et au fur et à mesure que vous développez votre condition physique, augmentez régulièrement le temps que vous passez à faire du jogging, puis à sprinter.
Astuce 2. Changer de direction rapidement.
Le football consiste à être réactif au jeu et à modifier votre vitesse pour battre votre adversaire. Disposez quatre cônes dans un losange et marquez-les séparément avec des couleurs ou des chiffres avec vous debout au milieu. Demandez à un coéquipier d'appeler différents cônes et essayez de courir vers chaque cône le plus rapidement possible, ce qui vous fera changer de direction rapidement. Répétez cet exercice tout en contrôlant un ballon de football pour plus de plaisir.
Conseil 3. Échauffez-vous et étirez-vous correctement avant et après l'entraînement.
Souvent négligés par les joueurs, s'étirer et s'échauffer correctement peuvent aider à prévenir les blessures, vous aider à vous entraîner plus longtemps et à accélérer votre récupération après chaque séance d'entraînement. L'échauffement peut également aider à améliorer les performances. Commencez par faire tourner toutes vos articulations sans bouger trop vite. Ensuite, passez aux coups de talon en courant légèrement au même endroit à la fois derrière et devant. Progression des mouvements de jambe avec une hauteur et un but croissants. Ensuite, étirez tous les muscles de vos jambes, votre dos, vos épaules et votre cou en vous assurant de ne sauter aucune zone.
Astuce 4. Travaillez sur l'agilité.
Avec l'aide d'une échelle d'agilité, vous pouvez pratiquer des pas rapides qui peuvent aider avec des pieds rapides et une accélération. Si vous avez une échelle d'agilité, vous pouvez commencer par sprinter à travers votre échelle en levant latéralement vos genoux aussi haut que possible. Assurez-vous d'atterrir en toute sécurité sur la pointe de vos pieds. L'utilisation d'une échelle d'agilité est bien meilleure que de simplement effectuer ces exercices directement sur l'herbe, car cela vous aidera à améliorer votre précision et votre placement.
Astuce 5. Reposez-vous avant le match.
Économisez votre énergie le jour de n'importe quel match et continuez à vous entraîner léger la veille. Si vous avez fait les préparatifs pour l'entraînement plus tôt dans la semaine, vous serez prêt pour un match. Le but est d'économiser votre énergie pour le jeu.
Vous avez d'autres conseils ? Partagez les vôtres dans les commentaires ci-dessous et assurez-vous toujours de consulter votre entraîneur ou votre tuteur avant de commencer toute activité.
